La SYMPTOTHERMIE est une méthode permettant aux personnes pourvues d’un utérus de mieux connaître leur corps et leurs cycles pour :
  se contracepter de manière autonome, sans effet secondaire ou prise d’hormones, et sans passer par un·e médecin·e
  aider à la conception d’un·e enfant

Le CYCLE MENSTRUEL est constitué de deux phases séparées par l’ovulation :
a. la phase folliculaire : du 1er jour des règles jusqu’au environ 14ème jour
b. ovulation : le 14ème jour environ
c. la phase lutéale : du 15ème jour environ au 29ème jour environ

/ !\ Les jours indiqués sont des repères schématiques, en aucun cas une vérité pour toutes les personnes menstruées / !

> La première phase du cycle, folliculaire, dominée par les œstrogènes, peut se prolonger en raison d’un stress ambiant ou émotionnel (donc > 14 jours).
> La deuxième phase du cycle, lutéale, est en général plus stable et dure la plupart du temps 14 jours.

Ovulation : libération d’un ovocyte, qui est une cellule reproductive
Fécondation : rencontre entre un ovocyte et un spermatozoïde donnant un œuf

La fécondation nécessite donc la présence d’un ovocyte et d’un spermatozoïde. Or :
  un ovocyte a une durée de vie maximale de 24h
  un spermatozoïde a une durée de vie maximale de 5 jours

Donc, les moments où une éjaculation peut entraîner une fécondation sont :
  les 5 jours avant l’ovulation : spermatozoïdes survivant jusqu’à 5 jours
  le jour de l’ovulation : libération de l’ovocyte
  le jour qui suit ovulation : ovocyte survivant jusqu’à 24h
— > Il s’agit donc de repérer les phases de son cycle et l’ovulation, pour savoir quand une fécondation pourrait avoir lieu (et l’éviter ou au contraire la rechercher).

Pour repérer les phases de son cycle, la symptothermie se base sur deux types d’observation :
1. la prise de sa température corporelle
2. l’observation de sa glaire cervicale (mucus sécrété au niveau du col de l’utérus)
Un troisième critère peut apporter une sécurité supplémentaire :
3. l’autopalpation de son col de l’utérus

/ !\ Il faut cependant rester vigilant·e : pris individuellement, ces indicateurs n’assurent pas de manière certaine le moment du cycle, car ils peuvent être perturbés par le manque de sommeil, le stress, etc. / !

MATÉRIEL NÉCESSAIRE :
  un thermomètre : basal et très précis (2 chiffres après la virgule)
  une appli ou un tableau à remplir à la main... et c’est tout !

1. La prise de sa température corporelle
  Quand : le matin au réveil, avant de se lever, de bouger
  Comment : avec un thermomètre précis
  Où : dans le vagin, la bouche ou le rectum, au choix (s’y tenir durant tout le cycle)
— > Noter sa température précise (2 chiffres après la virgule) dans l’appli ou le tableau

> La température augmente juste après l’ovulation.
> L’idée est de voir large pour la période où l’on est fertile, parce qu’on n’est jamais parfaitement sûr·e du jour de son ovulation.

2. L’observation de sa glaire cervicale (mucus sécrété au niveau du col de l’utérus)
  Observation externe : par les yeux et les doigts, sur le papier hygiénique ou sur les doigts à glaire filante, liquide, transparente, crémeuse, blanchâtre, etc.
  Observation interne : ressenti corporel à pas de ressenti, ressenti humide, etc.

> Lors de l’ovulation, la glaire a un aspect extensible, très filant, comme du blanc d’œuf cru : on peut l’étirer, elle ne se casse pas.

3. L’autopalpation de son col de l’utérus
  Quand : en cas de manque d’informations avec les température et glaire seules
  Comment : debout avec un pied relevé ou accroupi·e, introduire un doigt propre dans son vagin jusqu’au col de l’utérus, l’examiner : ouverture, consistance, position, humidité, etc.

La symptothermie est une méthode sûre une fois que l’on connaît bien son corps, son fonctionnement, ses cycles. Lorsqu’on débute, il est nécessaire de :
  continuer à se protéger lors de chacun de ses rapports : avec un préservatif ou un diaphragme par exemple
  bien se former à la symptothermie : il existe un certain nombre d’applis, de formateurices, de sites internet qui traitent de la question

RESSOURCES

Sites internet :
  Kiff ton cycle :
https://www.kiffetoncycle.fr/pratiquer-la-symptothermie-un-excellent-moyen-de-te-relier-a-ton-cycle/
  Emancipées :
https://www.emancipees.com/symptothermie/
  My Moon Flow :
https://mymoonflow.fr/2020/10/26/comment-pratiquer-la-symptothermie/
  Manuel de l’Appli SymptoPlus contenant plein d’infos :
https://sympto.org/data/manual_fr_sympto.pdf
  Site de Cyclotest (vend des thermomètres adaptés à la symptothermie) :
https://www.cyclotest.fr/pfn/methode-symptothermique/

Applis (intégrant un suivi par un·e conseillèr·e) :
  Moonly : version gratuite (suffisante) et version payante (MoonlyPlus)
  SymptoPlus : payante